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1.
매일 팔굽혀펴기
시작은 하루 10개부터
그리고 10개 2세트
지금은
15개 2세트
1차 목표는 100개
25개 4세트
최종 목표는 한번에 100개
그리고 평생 함께!
매일 만오천보 걷기로 하체 근육 만들고
매일 팔굽혀펴기 100개로 상체 근육 만들고
그 다음은 복근 만들기!
2.
팔굽혀펴기 효과
스트레칭)
등과 팔으 스트레칭과 유연성 향상
자세교정)
자세유지에 핵심이되는 코어 근육이 강화
근육활성화)
이두, 중추, 삼두근, 삼각근, 하체 등
모든 주요 근육 활성화
부상예방)
회전근개 손상 등 관절 보호 효과
심혈관계 강화)
심장은 산소가 많은 혈액 전달위해 열심히 운동
심장이 강해지고 체지감 감소, 심혈관계 건강 증진
3.
아주 느리게
아주 천천히
그리고 꾸준히
66챌린지 X 시즌18 - 8일차 (총 1,133일차)
#66챌린지 #매일매일 #매일걷기 #독서
#동기부여 #영어회화 #명상 #글쓰기 #오운완
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