부자되는길) 4-7-8 호흡법, 천연 진정제 효과 (앤드류웨일 박사)

66챌린지 시즌14 - 16일 (총873일)

 

4-7-8호흡

천연 진정제 효과

 

#478호흡 #웨일박사 #앤드류웨일 #호흡법

 

4초간 입을 다물고 코로 숨을 들이마신다.

7초간 숨을 멈춘다.

8초간 입으로 숨을 완전하게 내쉰다.

 

이것이 한 호흡이고 모두 네 번 호흡을 하는것이

4-7-8호흡법이다.

 

이 호흡은 신경계의 '천연 진정제'로 불리며

하루 두번이면 충분하다.

 

사회 생활을 시작하면 스트레스가 심해지고

안정을 취하기 어려운 경우가 많은데

 

이 간단한 호흡법(외우기도 쉬운)으로

긴장을 완화 할 수 있다.

 

기지개를 한번 할때마다 수명이 1시간늘어나고

명상이 좋고 심호흡이 좋다는 것은 알지만 

꾸준히 하기 쉽지 않다.

 

4-7-8호흡법은 외우기도 쉽고 간단해서 해볼만 하다.

지속적으로 호흡법을 유지하면

60초안에 잠들정도로 수면에도 도움이 된다고 한다.

 

좋은 습관은 의식적으로 익혀서

무의식적으로 자동 반응하도록 갖추면

살면서 도움이 많이 된다.

 

그 중 정신, 뇌, 마음을 평온하기위한

명상은 호흡법이 기본이다. 노력해보자!

 

[시즌14 매일 루틴목록]

5시 40분 기상/독서

15,000보 걷기

영어회화 2문장 외우기

부자마인드 글쓰기

돈되는 공부/실행

맨몸 운동 (팔굽/윗몸/플랭)

 

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